Estúdio Online BeYoga
Esta prática faz parte do Estúdio Online
Com a subscrição: mais de 120 práticas com a Carla, caminhos de sete dias, sessões à medida e o diário.
Pranayamas
Pranayamas
Nota da Carla
Cinco minutos de pranayama de base, em posição sentada, no chão ou numa cadeira. Combina a respiração completa, que percorre abdómen, costelas e parte alta do tórax, com Nadi Shodhana, a respiração alternada pelas narinas, com as mãos em mudra. Na fase inicial dispensa contagens e retenções, bastando observar e alternar. Regulariza o ritmo respiratório e favorece a calma, pelo que serve de iniciação ao pranayama e de abertura para outras práticas.Carla Gonçalves
A prática, passo a passo
- 1Postura sentada, numa cadeira ou no chão
- 2Respiração completa e Nadi Shodhana, com as mãos em mudra
- 3Fecho a sentir o equilíbrio
Para quem pratica pela primeira vez
Numa cadeira está perfeito. Sem contar nada: só observar e alternar.
Para quem já pratica
Vale a pena introduzir as contagens e retenções já conhecidas e usar esta sequência como abertura de outras práticas.
Material
- tapete ou cadeira
