Prática gratuita
Prática Introdutória (gratuita)
Nota da Carla
Prática de iniciação. Abre com um enquadramento da filosofia do yoga, seguido de respiração consciente e Nadi Shodhana, a respiração alternada. As posturas base são depois ensinadas uma a uma, de Marjaryasana-Bitilasana a Adho Mukha Svanasana, prancha, Uttanasana, Utkatasana e Virabhadrasana, com indicações de alinhamento da bacia e da cintura escapular, e fecha em Savasana. Constitui o ponto de partida para quem nunca praticou e uma revisão de alinhamento para quem já pratica.Carla Gonçalves
A prática, passo a passo
- 1Uma conversa curta sobre a filosofia do yoga e o que esperar da prática
- 2Respiração consciente e Nadi Shodhana, a respiração alternada
- 3As posturas base, uma a uma: gato-vaca, cão a olhar para baixo, prancha, Uttanasana, cadeira, guerreiros e Savasana
Para quem pratica pela primeira vez
Não é preciso acompanhar tudo à primeira. Na prancha, os joelhos podem ficar no chão e, no cão, fletidos. Uma manta ou almofada debaixo dos joelhos ajuda, sempre que apetecer. O objetivo é perceber, não cumprir.
Para quem já pratica
Serve de revisão de alinhamento: vale a pena ouvir as indicações de bacia, ombros e respiração que normalmente já se fazem de forma automática e corrigir o que se desalinhou com o tempo.
Material
- tapete
- manta ou almofada
- bloco (opcional)
Sobre o Prana Yoga
O Prana Yoga é a linha da BeYoga: um Hatha com respiração consciente do princípio ao fim, em que cada postura é construída com alinhamento e a transição é tão importante como a chegada. Trabalha força, mobilidade e atenção ao mesmo tempo.
