Estúdio Online BeYoga
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Prana Yoga
Gomukhasana
Nota da Carla
Prática de trinta e seis minutos dedicada a Gomukhasana, com ombros e ancas como tema. A preparação longa inclui respiração, Marjaryasana-Bitilasana, Nadi Shodhana e mudras, seguida de torções, aberturas de anca, prancha, Uttanasana e Chaturanga Dandasana. Na postura, o braço de cima trabalha em flexão e rotação externa e o de baixo em rotação interna, enquanto as ancas, em rotação externa e adução, empilham os joelhos. Bhujangasana compensa e Savasana fecha.Carla Gonçalves
A prática, passo a passo
- 1Respiração, gato-vaca, Nadi Shodhana e mudras
- 2Torções, aberturas de anca, prancha, Uttanasana e chaturanga
- 3Gomukhasana de cada lado, cobra e Savasana
Para quem pratica pela primeira vez
Na Gomukhasana, um cinto entre as mãos ajuda, e um bloco para sentar se os joelhos não empilharem. Joelhos no chão nas pranchas.
Para quem já pratica
Na Gomukhasana, crescer na inspiração e inclinar o tronco à frente na expiração, mantendo os joelhos empilhados.
Material
- tapete
- cinto (opcional)
- bloco (opcional)
Sobre o Prana Yoga
O Prana Yoga é a linha da BeYoga: um Hatha com respiração consciente do princípio ao fim, em que cada postura é construída com alinhamento e a transição é tão importante como a chegada. Trabalha força, mobilidade e atenção ao mesmo tempo.
