Estúdio Online BeYoga
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Prana Yoga
Utthita Hasta Padangusthasana
Nota da Carla
Uma hora, de nível avançado, para Utthita Hasta Padangusthasana. A abertura reúne respiração, Nadi Shodhana, gato-vaca, torções e ancas; seguem-se prancha, Uttanasana, Chaturanga Dandasana, lunges, Utkatasana e saudações, que alongam os isquiotibiais e mobilizam os flexores da anca. Virabhadrasana e Trikonasana estabilizam a perna de apoio antes do equilíbrio. No pico, a perna estende apenas até onde a coluna conserva o alongamento axial, e abre depois em abdução com o olhar para o lado oposto.Carla Gonçalves
A prática, passo a passo
- 1Respiração, Nadi Shodhana, gato-vaca, torções e ancas
- 2Prancha, Uttanasana, chaturanga, lunges, cadeira e saudações
- 3Guerreiro, Trikonasana, Utthita Hasta Padangusthasana e fecho
Para quem pratica pela primeira vez
A versão com o joelho dobrado e a mão no joelho chega, ou então um cinto no pé; mão na parede ajuda. Joelhos no chão nas pranchas.
Para quem já pratica
No equilíbrio, a perna estende só até onde a coluna fica direita, e abre para o lado com o olhar oposto.
Material
- tapete
- cinto (opcional)
- almofada (opcional)
Sobre o Prana Yoga
O Prana Yoga é a linha da BeYoga: um Hatha com respiração consciente do princípio ao fim, em que cada postura é construída com alinhamento e a transição é tão importante como a chegada. Trabalha força, mobilidade e atenção ao mesmo tempo.
