Estúdio Online BeYoga
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Prana Yoga
Prática para Iniciantes
Nota da Carla
Onze minutos de introdução à prática, com as variantes mais simples de cada postura. Começa em pé, com mobilização de ombros, flexão lateral do tronco e torções. Segue para Uttanasana, prancha com os joelhos apoiados, uma única passagem por Chaturanga Dandasana e Adho Mukha Svanasana, e termina em Balasana, com as mãos ao coração. Deve ser repetida três ou quatro vezes antes de avançar para outras práticas.Carla Gonçalves
A prática, passo a passo
- 1Alongamentos em pé: ombros, lados do tronco e torções
- 2Uttanasana, prancha com joelhos no chão, uma chaturanga e um cão a olhar para baixo
- 3Postura da criança e fecho com as mãos ao coração
Para quem pratica pela primeira vez
O ideal é fazer exatamente o que eu mostro, com os joelhos no chão quando digo, sem comparar o cão a olhar para baixo com o meu. Vale a pena repetir esta prática três ou quatro vezes antes de passar a outra.
Para quem já pratica
Serve como aquecimento antes de uma prática mais longa, ou para rever as bases num dia de pouca energia.
Material
- tapete
Sobre o Prana Yoga
O Prana Yoga é a linha da BeYoga: um Hatha com respiração consciente do princípio ao fim, em que cada postura é construída com alinhamento e a transição é tão importante como a chegada. Trabalha força, mobilidade e atenção ao mesmo tempo.
