Estúdio Online BeYoga
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Prana Yoga
Yoga e Mobilidade
Nota da Carla
Dezassete minutos de mobilidade articular, iniciados em pé. A partir de Tadasana, a preparação percorre ombros, flexão lateral do tronco e torções. Segue-se um fluxo suave com Adho Mukha Svanasana, Uttanasana, Utkatasana, prancha, Chaturanga Dandasana, Urdhva Mukha Svanasana e Bhujangasana, em que a extensão da coluna deve partir dos músculos eretores e não da pressão das mãos. Fecha com um equilíbrio curto e Savasana.Carla Gonçalves
A prática, passo a passo
- 1Montanha, ombros, lados do tronco e torções em pé
- 2Cão a olhar para baixo, Uttanasana, cadeira, prancha, chaturanga, cão a olhar para cima e cobra
- 3Equilíbrio e Savasana
Para quem pratica pela primeira vez
Joelhos no chão nas pranchas e fletidos nas flexões. No equilíbrio, uma mão na parede.
Para quem já pratica
Fazer as transições com a respiração e aproveitar a cobra para trabalhar as costas: mãos a flutuar acima do chão durante três respirações.
Material
- tapete
Sobre o Prana Yoga
O Prana Yoga é a linha da BeYoga: um Hatha com respiração consciente do princípio ao fim, em que cada postura é construída com alinhamento e a transição é tão importante como a chegada. Trabalha força, mobilidade e atenção ao mesmo tempo.
