Estúdio Online BeYoga
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Prana Yoga
Yoga Ativo
Nota da Carla
Surya Namaskar em doze minutos, praticada em pé. A preparação alonga os ombros e as faces laterais do tronco e inclui torções. O trabalho central encadeia Uttanasana, prancha, Chaturanga Dandasana, Urdhva Mukha Svanasana e Adho Mukha Svanasana, alternando flexão e extensão da coluna com carga sobre a cintura escapular. Utkatasana ativa os membros inferiores antes do regresso a Tadasana, e uma saudação completa encerra a prática, em Anjali Mudra.Carla Gonçalves
A prática, passo a passo
- 1Alongamentos em pé: ombros, lados do tronco e torções
- 2Uttanasana, prancha, chaturanga, cão a olhar para cima e cão a olhar para baixo, encadeados
- 3Cadeira e regresso à montanha, com uma Saudação ao Sol completa a fechar
Para quem pratica pela primeira vez
Nas pranchas, joelhos no chão. Em Uttanasana, joelhos fletidos até as mãos tocarem no chão sem esforço. O fluxo faz-se à velocidade de cada pessoa; não é preciso acompanhar a minha.
Para quem já pratica
Cada movimento ligado a uma respiração, sem pausas entre posturas, e chaturanga sem apoiar os joelhos.
Material
- tapete
Sobre o Prana Yoga
O Prana Yoga é a linha da BeYoga: um Hatha com respiração consciente do princípio ao fim, em que cada postura é construída com alinhamento e a transição é tão importante como a chegada. Trabalha força, mobilidade e atenção ao mesmo tempo.
