Estúdio Online BeYoga
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Prana Yoga
Prana Yoga: Força e Potência
Nota da Carla
Catorze minutos em pé, de força e potência, a partir de Tadasana. A preparação mobiliza os ombros e inclui torções. O encadeamento de prancha, Adho Mukha Svanasana, Uttanasana, Urdhva Mukha Svanasana e Chaturanga Dandasana trabalha a cintura escapular e a estabilização do tronco. Malasana e Utkatasana concentram a carga nos membros inferiores, a primeira em flexão profunda das ancas e dos joelhos, a segunda em isometria de quadricípites e glúteos, antes do regresso a Tadasana.Carla Gonçalves
A prática, passo a passo
- 1Montanha, ombros e torções em pé
- 2Prancha, cão a olhar para baixo, Uttanasana, cão a olhar para cima e chaturanga
- 3Malasana, cadeira e regresso à montanha
Para quem pratica pela primeira vez
Joelhos no chão nas pranchas e um bloco debaixo do glúteo no Malasana. Na cadeira, menos profundidade e mais tempo.
Para quem já pratica
Acrescentar uma prancha lateral depois de cada chaturanga e segurar o Malasana com as mãos ao coração durante dez respirações.
Material
- tapete
- bloco (opcional)
Sobre o Prana Yoga
O Prana Yoga é a linha da BeYoga: um Hatha com respiração consciente do princípio ao fim, em que cada postura é construída com alinhamento e a transição é tão importante como a chegada. Trabalha força, mobilidade e atenção ao mesmo tempo.
