Estúdio Online BeYoga
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Prana Yoga
Kali Mudra
Nota da Carla
Fluxo de catorze minutos, de exigência elevada. A preparação faz-se de joelhos, com ombros e torções. O bloco central encadeia Balasana, Adho Mukha Svanasana, prancha, Chaturanga Dandasana, Urdhva Mukha Svanasana e Utkatasana, com carga na cintura escapular e nos quadricípites. Seguem-se os guerreiros e Kali Mudra, com os dedos entrelaçados e os indicadores estendidos, gesto que concentra a atenção antes de um Savasana curto.Carla Gonçalves
A prática, passo a passo
- 1Ombros e torções, de joelhos
- 2Criança, cão a olhar para baixo, prancha, chaturanga, cão a olhar para cima e cadeira
- 3Guerreiros, Kali Mudra e um Savasana curto
Para quem pratica pela primeira vez
Joelhos no chão nas pranchas e chaturangas, e descanso na criança sempre que for preciso. Nos guerreiros, passada mais curta.
Para quem já pratica
Cadeira e guerreiros mantidos até ao fim de cada contagem, e chaturanga sem apoiar os joelhos.
Material
- tapete
Sobre o Prana Yoga
O Prana Yoga é a linha da BeYoga: um Hatha com respiração consciente do princípio ao fim, em que cada postura é construída com alinhamento e a transição é tão importante como a chegada. Trabalha força, mobilidade e atenção ao mesmo tempo.
