Estúdio Online BeYoga
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Prana Yoga
Mobilidade com Força
Nota da Carla
Quinze minutos em ritmo alto, intensos para a duração. A preparação faz-se de joelhos, com torções, Balasana e mobilização das ancas. O trabalho central alterna o alongamento da cadeia posterior, na flexão sentada e em Uttanasana, com carga isométrica em prancha e Utkatasana. Chaturanga Dandasana e Adho Mukha Svanasana completam a solicitação da cintura escapular, antes do fecho sentada.Carla Gonçalves
A prática, passo a passo
- 1Torções, criança e ancas, de joelhos
- 2Prancha, flexão sentada, Uttanasana e cadeira
- 3Chaturanga, cão a olhar para baixo e fecho sentada
Para quem pratica pela primeira vez
É intensa para a duração. Joelhos no chão nas pranchas e cadeira menos funda. Em alternativa, há a versão suave desta duração.
Para quem já pratica
Duplicar o tempo de cada prancha e fazer a cadeira com os calcanhares levantados nas últimas três respirações.
Material
- tapete
Sobre o Prana Yoga
O Prana Yoga é a linha da BeYoga: um Hatha com respiração consciente do princípio ao fim, em que cada postura é construída com alinhamento e a transição é tão importante como a chegada. Trabalha força, mobilidade e atenção ao mesmo tempo.
