Estúdio Online BeYoga
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Pranayamas
Ujjayi Pranayama
Nota da Carla
Introdução de três minutos a Ujjayi Pranayama. A técnica consiste no estreitamento parcial da glote, que produz um som suave na inspiração e na expiração, com a boca fechada, e aumenta a resistência à passagem do ar. Essa resistência prolonga cada fase respiratória e fornece uma referência sonora que estabiliza ritmo e atenção na prática de asana. A aula explica a função e a técnica e termina com rondas lentas, sem tensão na garganta.Carla Gonçalves
A prática, passo a passo
- 1O que é o Ujjayi e para que serve
- 2A técnica: a garganta a estreitar, o som ao inspirar e ao expirar
- 3Umas rondas lentas e o fecho
Para quem pratica pela primeira vez
No início, o som faz-se só na expiração, como quem embacia um espelho de boca fechada. O som é suave; se a garganta apertar, é altura de aliviar.
Para quem já pratica
Vale a pena levar o Ujjayi para a próxima prática de vinyasa, do princípio ao fim, e reparar no que muda na concentração.
Material
- tapete ou cadeira
