Estúdio Online BeYoga
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Hatha Yoga
Treino Rápido
Nota da Carla
Dezoito minutos de trabalho contínuo de corpo inteiro, de intensidade alta. O aquecimento em posição sentada prepara ombros, ancas e glúteos. Segue-se o encadeamento de prancha, Adho Mukha Svanasana, Uttanasana, Chaturanga Dandasana e Urdhva Mukha Svanasana, que solicita a cintura escapular, os tricípites e a estabilização do tronco. Bhujangasana reforça os extensores da coluna, Utkatasana e Virabhadrasana concentram a carga em quadricípites e glúteos, e o fecho, sentado, é curto.Carla Gonçalves
A prática, passo a passo
- 1Ombros, ancas e glúteos a aquecer, sentada
- 2Prancha, cão a olhar para baixo, Uttanasana, chaturanga e cão a olhar para cima, encadeados
- 3Cobra, cadeira e guerreiro, e um fecho curto sentada
Para quem pratica pela primeira vez
Joelhos no chão em todas as pranchas e chaturangas, e descanso na postura da criança sempre que for preciso. Na primeira semana de prática, é melhor deixar esta para mais tarde.
Para quem já pratica
Manter as pranchas até ao fim de cada contagem e fazer a chaturanga sem apoiar os joelhos. Na cadeira, descer até as coxas ficarem quase paralelas ao chão.
Material
- tapete
Sobre o Hatha Yoga
O Hatha mantém as posturas mais tempo, com atenção ao alinhamento e à respiração. É a base de tudo o resto: pede menos ritmo e mais escuta.
