Estúdio Online BeYoga
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Prana Yoga
Pernas Leves
Nota da Carla
Sequência de dez minutos, quase toda no chão, para quem passa o dia em pé ou sentado. Depois de soltar os ombros e estabelecer a respiração em posição sentada, o trabalho incide em Balasana e em aberturas de glúteos e ancas, que alongam os rotadores externos da anca. A flexão sentada alonga os isquiotibiais, segue-se a libertação da região lombar e um Savasana curto. Recomenda-se ao fim do dia.Carla Gonçalves
A prática, passo a passo
- 1Ombros e respiração, sentada
- 2Postura da criança, abertura de glúteos e ancas no chão
- 3Flexão sentada, soltar a lombar e um Savasana curto
Para quem pratica pela primeira vez
Joelhos fletidos em tudo o que for alongar as pernas, com a respiração dirigida para a zona que está a ser alongada. Se as ancas protestarem, basta afastar mais os joelhos.
Para quem já pratica
Ficar cinco respirações a mais em cada abertura de anca e, no fim, prolongar o Savasana com as pernas elevadas numa parede.
Material
- tapete
Sobre o Prana Yoga
O Prana Yoga é a linha da BeYoga: um Hatha com respiração consciente do princípio ao fim, em que cada postura é construída com alinhamento e a transição é tão importante como a chegada. Trabalha força, mobilidade e atenção ao mesmo tempo.
