Estúdio Online BeYoga
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Hatha Yoga
Alinhar Corpo e Mente
Nota da Carla
Sequência de cinco minutos, para recentrar a atenção entre tarefas. Abre com torções sentada, com os ombros afastados das orelhas, para libertar a região cervical durante a rotação torácica. Segue para Adho Mukha Svanasana, um lunge e Balasana, que alongam a cadeia posterior e os flexores da anca. Termina com uma Utkatasana curta, que ativa os membros inferiores, e com as mãos ao coração.Carla Gonçalves
A prática, passo a passo
- 1Torções sentada, com os ombros em baixo
- 2Cão a olhar para baixo, lunge e criança
- 3Cadeira curta e fecho com as mãos ao coração
Para quem pratica pela primeira vez
Joelhos fletidos no cão e o joelho de trás apoiado no lunge. Cinco minutos chegam para fazer tudo sem pressa.
Para quem já pratica
Fazer a sequência duas vezes, a segunda a ligar cada movimento a uma respiração.
Material
- tapete
Sobre o Hatha Yoga
O Hatha mantém as posturas mais tempo, com atenção ao alinhamento e à respiração. É a base de tudo o resto: pede menos ritmo e mais escuta.
