Estúdio Online BeYoga
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Hatha Yoga
Harmonizar Corpo e Mente
Nota da Carla
Sequência de Hatha Yoga de cinco minutos, em pé. Abre com os braços atrás das costas e flexão à frente, combinação que abre a face anterior dos ombros e o peito enquanto alonga a cadeia posterior. Segue-se uma Saudação ao Sol curta, com Adho Mukha Svanasana, prancha, Chaturanga Dandasana e Urdhva Mukha Svanasana, que alterna flexão e extensão da coluna. Fecha com o desenrolar lento da coluna; indicada para o meio da tarde.Carla Gonçalves
A prática, passo a passo
- 1Braços atrás das costas e flexão à frente, de pé
- 2Cão a olhar para baixo, prancha, chaturanga e cão a olhar para cima
- 3Desenrolar devagar e mãos ao coração
Para quem pratica pela primeira vez
Na flexão, joelhos fletidos e cabeça pesada. Na chaturanga, joelhos no chão.
Para quem já pratica
Saudação ao Sol duas vezes e, no fim, desenrolar a coluna vértebra a vértebra, de olhos fechados.
Material
- tapete
Sobre o Hatha Yoga
O Hatha mantém as posturas mais tempo, com atenção ao alinhamento e à respiração. É a base de tudo o resto: pede menos ritmo e mais escuta.
