Estúdio Online BeYoga
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Stretching Yoga
Torções
Nota da Carla
Seis minutos em posição sentada, dedicados à rotação da coluna. A torção com o cotovelo no joelho oposto faz-se de cada lado, com alongamento axial na inspiração e rotação na expiração, sem usar o braço como alavanca. Segue-se uma abertura de ombros com os braços atrás, que alonga os peitorais, e inclinações laterais. Fecha com as mãos ao coração e está indicada depois de períodos longos em posição sentada.Carla Gonçalves
A prática, passo a passo
- 1Torção de cada lado, com o cotovelo ao joelho oposto
- 2Abertura de ombros com os braços atrás
- 3Inclinações laterais e fecho com as mãos ao coração
Para quem pratica pela primeira vez
Sentar numa almofada e crescer na inspiração antes de torcer na expiração. Nunca puxar com os braços; a torção vem das costas.
Para quem já pratica
Ficar cinco respirações em cada torção e, na última, fechar os olhos e sentir a diferença entre os dois lados.
Material
- tapete ou almofada
Sobre o Stretching Yoga
Práticas curtas de alongamento e mobilidade, para zonas concretas: costas, pescoço, ancas, pernas. Para fazer todos os dias, mesmo sem tapete.
