Estúdio Online BeYoga
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Stretching Yoga
Libertar Tensões na Lombar
Nota da Carla
Seis minutos em decúbito dorsal, dirigidos à região lombar. A báscula da bacia em retroversão, com contração de glúteos e abdominais, reduz a lordose lombar e mobiliza a charneira lombossagrada sem carga axial. Os joelhos ao peito e uma torção suave alongam os eretores da coluna e o quadrado lombar. Fecha com o enrolar e desenrolar da coluna, vértebra a vértebra, até à posição sentada.Carla Gonçalves
A prática, passo a passo
- 1Deitada, báscula da bacia a contrair glúteo e abdominal
- 2Joelhos ao peito e torção suave
- 3Enrolar e desenrolar a coluna até sentar
Para quem pratica pela primeira vez
Pés perto dos glúteos e movimentos pequenos. Se uma torção incomodar, uma almofada entre os joelhos ajuda.
Para quem já pratica
Fazer cada movimento ao ritmo da expiração e repetir a sequência duas vezes.
Material
- tapete
Sobre o Stretching Yoga
Práticas curtas de alongamento e mobilidade, para zonas concretas: costas, pescoço, ancas, pernas. Para fazer todos os dias, mesmo sem tapete.
