Estúdio Online BeYoga
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Hatha Yoga
Alívio da Lombar
Nota da Carla
Seis minutos dedicados à região lombar, a partir de quatro apoios. Marjaryasana e Bitilasana alternam flexão e extensão da coluna ao ritmo da respiração, e as inclinações laterais alongam o quadrado lombar. Seguem-se rotações do pescoço e o alongamento dos glúteos, cuja tensão condiciona a mobilidade lombar. Fecha em Balasana, com uma torção suave e o desenrolar lento da coluna, sempre em amplitude sem dor.Carla Gonçalves
A prática, passo a passo
- 1Quatro apoios: gato-vaca e inclinações laterais
- 2Rotações do pescoço e glúteos
- 3Criança, torção suave e desenrolar devagar
Para quem pratica pela primeira vez
Uma manta debaixo dos joelhos ajuda, e os movimentos podem ser pequenos. Se algo doer, o melhor é parar.
Para quem já pratica
Cada movimento ao ritmo da respiração, e a sequência repetida duas vezes.
Material
- tapete
- manta (opcional)
Sobre o Hatha Yoga
O Hatha mantém as posturas mais tempo, com atenção ao alinhamento e à respiração. É a base de tudo o resto: pede menos ritmo e mais escuta.
