Estúdio Online BeYoga
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Hatha Yoga
Pequena Prática Matinal
Nota da Carla
Seis minutos em posição sentada, para o início do dia. A prática alinha a coluna, mobiliza a cintura escapular com rotações dos ombros e prossegue com alongamento axial e torções suaves de cada lado. Termina com respiração profunda, com as mãos ao coração. Sentar sobre uma almofada eleva a bacia e facilita a manutenção das curvaturas da coluna sem esforço muscular excessivo.Carla Gonçalves
A prática, passo a passo
- 1Alinhar as costas e rodar os ombros
- 2Alongar a coluna e torções suaves de cada lado
- 3Respiração profunda com as mãos ao coração
Para quem pratica pela primeira vez
Sentar numa almofada deixa as costas direitas sem esforço. Movimentos pequenos, com a respiração dirigida para onde se sente o alongamento.
Para quem já pratica
Funciona como ritual: a sequência de olhos fechados, com dez respirações alternadas no fim.
Material
- tapete ou almofada
Sobre o Hatha Yoga
O Hatha mantém as posturas mais tempo, com atenção ao alinhamento e à respiração. É a base de tudo o resto: pede menos ritmo e mais escuta.
