Estúdio Online BeYoga
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Hatha Yoga
Saudação ao Sol — principiantes
Nota da Carla
Surya Namaskar em seis minutos, decomposta postura a postura para a aprendizagem. Parte de Tadasana, eleva os braços e desce para Uttanasana. Passa depois por prancha, Chaturanga Dandasana com os joelhos apoiados, Urdhva Mukha Svanasana e Adho Mukha Svanasana, e termina com Utkatasana e o regresso a Tadasana, com Balasana como postura de descanso. Os joelhos apoiados em Chaturanga Dandasana e fletidos em Adho Mukha Svanasana são as variantes corretas nesta fase.Carla Gonçalves
A prática, passo a passo
- 1Montanha, braços acima e Uttanasana
- 2Prancha, chaturanga com joelhos, cão a olhar para cima e para baixo
- 3Cadeira e regresso à montanha, com a criança para descansar
Para quem pratica pela primeira vez
Repetir este vídeo até a sequência sair sem pensar. Joelhos no chão na chaturanga e fletidos no cão são as versões certas, não as versões a mais.
Para quem já pratica
Serve de aquecimento de dois minutos antes de qualquer prática de pé.
Material
- tapete
Sobre o Hatha Yoga
O Hatha mantém as posturas mais tempo, com atenção ao alinhamento e à respiração. É a base de tudo o resto: pede menos ritmo e mais escuta.
