Estúdio Online BeYoga
Esta prática faz parte do Estúdio Online
Com a subscrição: mais de 120 práticas com a Carla, caminhos de sete dias, sessões à medida e o diário.
Prana Yoga
Prana Yoga para Todos
Nota da Carla
Prana Yoga em dezasseis minutos, com o movimento subordinado à respiração. Abre com as mãos no peito e no abdómen, para distinguir as duas zonas de expansão respiratória, e com ombros e torções. O fluxo passa por Balasana, Adho Mukha Svanasana, prancha, Uttanasana, Chaturanga Dandasana e Urdhva Mukha Svanasana. Os lunges de cada lado alongam os flexores da anca da perna de trás e fortalecem o quadricípite da perna da frente, antes do fecho sentado.Carla Gonçalves
A prática, passo a passo
- 1Respiração com as mãos no peito e no abdómen, ombros e torções
- 2Criança, cão a olhar para baixo, prancha, Uttanasana, chaturanga e cão a olhar para cima
- 3Lunges de cada lado e fecho sentada
Para quem pratica pela primeira vez
Joelhos no chão na prancha. Nos lunges, o joelho de trás apoia no tapete. Se for preciso sentar, há uma cadeira na aula que pode servir de apoio.
Para quem já pratica
Cada movimento ligado a uma respiração, sem pausas, e, nos lunges, joelho de trás levantado durante cinco respirações.
Material
- tapete
- cadeira (opcional)
Sobre o Prana Yoga
O Prana Yoga é a linha da BeYoga: um Hatha com respiração consciente do princípio ao fim, em que cada postura é construída com alinhamento e a transição é tão importante como a chegada. Trabalha força, mobilidade e atenção ao mesmo tempo.
