Estúdio Online BeYoga
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Prana Yoga
Fluxo Tonificante
Nota da Carla
Fluxo de vinte e três minutos, de intensidade média, orientado para a resistência muscular. Abre de joelhos, sentada sobre os calcanhares, com mobilização de ombros, torções e aberturas de anca. O bloco central encadeia Balasana, Adho Mukha Svanasana, prancha, Uttanasana, Utkatasana, Chaturanga Dandasana e Urdhva Mukha Svanasana. Os guerreiros, de cada lado, impõem carga isométrica aos quadricípites e glúteos da perna da frente, antes do fecho sentada.Carla Gonçalves
A prática, passo a passo
- 1Enraizar, ombros, torções e aberturas de anca
- 2Criança, cão a olhar para baixo, prancha, Uttanasana, cadeira, chaturanga e cão a olhar para cima
- 3Guerreiros de cada lado e fecho sentada
Para quem pratica pela primeira vez
Joelhos no chão nas pranchas e chaturangas. Nos guerreiros, passada mais curta e postura mais alta sobre a perna da frente.
Para quem já pratica
Guerreiros mais fundos, mantidos cinco respirações; na cadeira, abdominal puxado para dentro, a segurar até eu dizer para sair.
Material
- tapete
Sobre o Prana Yoga
O Prana Yoga é a linha da BeYoga: um Hatha com respiração consciente do princípio ao fim, em que cada postura é construída com alinhamento e a transição é tão importante como a chegada. Trabalha força, mobilidade e atenção ao mesmo tempo.
