Estúdio Online BeYoga
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Yin Yoga
Yin Yoga (10–20 min)
Nota da Carla
Treze minutos de Yin Yoga, com poucas posturas e permanências de vários minutos. Depois de uma abertura sentada, com ombros e respiração, a prática mantém Balasana, uma abertura de ancas e uma flexão sentada longa. A musculatura permanece relaxada, para que a solicitação incida no tecido conjuntivo das ancas e da cadeia posterior. O silêncio entre instruções é intencional e serve a observação da respiração.Carla Gonçalves
A prática, passo a passo
- 1Ombros e respiração, sentada
- 2Postura da criança e abertura de ancas, mantidas vários minutos
- 3Flexão sentada longa e fecho
Para quem pratica pela primeira vez
Entrar até sentir o alongamento, sem ir mais longe. Na flexão, joelhos fletidos e uma almofada debaixo do tronco, se ajudar. O silêncio é intencional.
Para quem já pratica
O silêncio serve para contar respirações e, a meio de cada postura, soltar um pouco mais, sem puxar.
Material
- tapete
- almofada (opcional)
Sobre o Yin Yoga
No Yin, as posturas mantêm-se vários minutos, no chão, sem força, para chegar aos tecidos profundos: fáscias, ligamentos, articulações. Pede paciência e devolve espaço.
