Estúdio Online BeYoga
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Hatha Yoga
Fortalecer a Coluna
Nota da Carla
Cinco minutos de Hatha Yoga em pé, para principiantes. Abre com Utkata Konasana, a postura da deusa, com as pernas afastadas, os pés orientados para fora e os joelhos fletidos, o que solicita quadricípites, glúteos e adutores e obriga os extensores da coluna a manter o tronco vertical. Seguem-se torções em pé e um guerreiro, e depois Malasana, com flexão profunda de ancas, joelhos e tornozelos. Fecha com as mãos unidas diante do peito.Carla Gonçalves
A prática, passo a passo
- 1Deusa: pernas afastadas, joelhos fletidos e braços a abrir
- 2Torções em pé e guerreiro
- 3Malasana e fecho com as mãos ao coração
Para quem pratica pela primeira vez
Na deusa, joelhos menos fletidos; no Malasana, um bloco debaixo do glúteo ou ficar a meio caminho.
Para quem já pratica
Dez respirações na deusa com o abdominal para dentro e, no Malasana, descer até ao chão com as mãos ao coração.
Material
- tapete
- bloco (opcional)
Sobre o Hatha Yoga
O Hatha mantém as posturas mais tempo, com atenção ao alinhamento e à respiração. É a base de tudo o resto: pede menos ritmo e mais escuta.
