Estúdio Online BeYoga
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Hatha Yoga
Yoga pela Manhã
Nota da Carla
Onze minutos de prática matinal, de intensidade baixa. Começa em posição sentada, com alongamento global e mobilização da cintura escapular, passa por Balasana e uma torção, e chega aos lunges, que alongam os flexores da anca e ativam os membros inferiores. Adho Mukha Svanasana alonga a cadeia posterior, com os joelhos fletidos enquanto os isquiotibiais não cedem. O ritmo é lento, porque o corpo está frio, e fecha com uma intenção para o dia.Carla Gonçalves
A prática, passo a passo
- 1Espreguiçar e soltar os ombros, sentada
- 2Criança, torção e lunges de cada lado
- 3Cão a olhar para baixo e uma intenção para o dia
Para quem pratica pela primeira vez
Joelho de trás apoiado nos lunges e joelhos fletidos no cão. Tudo devagar; de manhã o corpo está frio.
Para quem já pratica
Joelho de trás levantado nos lunges e cinco respirações no cão.
Material
- tapete
Sobre o Hatha Yoga
O Hatha mantém as posturas mais tempo, com atenção ao alinhamento e à respiração. É a base de tudo o resto: pede menos ritmo e mais escuta.
