Estúdio Online BeYoga
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Hatha Yoga
Fortalecer a Coluna
Nota da Carla
Cinco minutos de Hatha Yoga para fortalecer as costas e os ombros. Começa sentada sobre os joelhos, com uma mão no peito e outra no abdómen, e com rotações dos ombros que abrem a face anterior do tórax. Em quatro apoios, o empurrar do solo ativa a cintura escapular, e as ondas entre Adho Mukha Svanasana e a prancha, com os joelhos a descer, trabalham a estabilidade dos ombros e do centro. Seguem-se o joelho ao nariz, Utkatasana e a extensão com os braços acima, para cada lado, e uma Saudação ao Sol curta com Chaturanga Dandasana e Urdhva Mukha Svanasana. Fecha em pé, com as mãos ao coração.Carla Gonçalves
A prática, passo a passo
- 1Sentada sobre os joelhos: respiração e rotações dos ombros
- 2Quatro apoios, cão a olhar para baixo e ondas até à prancha
- 3Joelho ao nariz, Utkatasana e Saudação ao Sol curta
Para quem pratica pela primeira vez
Joelhos no chão na prancha e na chaturanga, e passos em vez de saltos.
Para quem já pratica
Pernas esticadas nas ondas da prancha e uma chaturanga lenta e controlada.
Material
- tapete
Sobre o Hatha Yoga
O Hatha mantém as posturas mais tempo, com atenção ao alinhamento e à respiração. É a base de tudo o resto: pede menos ritmo e mais escuta.
