Estúdio Online BeYoga
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Prana Yoga
O Despertar do Guerreiro
Nota da Carla
Sequência de cinco minutos, em pé. Parte de Tadasana, com abertura dos ombros e as mãos em Anjali Mudra, e passa a Trikonasana de cada lado, que alonga os isquiotibiais e os adutores da perna da frente e abre a face lateral do tronco. Termina com uma Surya Namaskar com prancha, Chaturanga Dandasana, Urdhva Mukha Svanasana e Adho Mukha Svanasana. Serve de ativação antes de uma aula, de uma reunião ou de um dia longo.Carla Gonçalves
A prática, passo a passo
- 1Montanha e abertura dos ombros, com as mãos ao coração
- 2Trikonasana de cada lado
- 3Uma Saudação ao Sol com prancha, chaturanga, cão a olhar para cima e cão a olhar para baixo
Para quem pratica pela primeira vez
No triângulo, a mão pousa na canela e não no chão. Na saudação, joelhos no chão na prancha. Cinco minutos chegam para fazer tudo com calma.
Para quem já pratica
Fazer a saudação duas vezes, uma devagar e outra a ritmo de respiração, e manter o triângulo cinco respirações de cada lado.
Material
- tapete
Sobre o Prana Yoga
O Prana Yoga é a linha da BeYoga: um Hatha com respiração consciente do princípio ao fim, em que cada postura é construída com alinhamento e a transição é tão importante como a chegada. Trabalha força, mobilidade e atenção ao mesmo tempo.
