Estúdio Online BeYoga
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Prana Yoga
Yoga Revitalizante
Nota da Carla
Quase cinquenta minutos, de nível avançado, com uma abertura que reúne alinhamento, visualização, Nadi Shodhana e aberturas de anca. As Saudações ao Sol integram prancha, Chaturanga Dandasana, Urdhva Mukha Svanasana, Utkatasana, Bhujangasana e lunges. O trabalho de pico passa por Malasana, pela meia-lua e por um equilíbrio de braços, que exigem mobilidade das ancas, estabilidade em apoio unipodal e transferência gradual do peso para as mãos. Guerreiro, Savasana e gato-vaca fecham a prática.Carla Gonçalves
A prática, passo a passo
- 1Alinhamento, visualização, Nadi Shodhana e aberturas de anca
- 2Saudações ao Sol com prancha, chaturanga, cão a olhar para cima, cadeira, cobra e lunges
- 3Malasana, meia-lua, equilíbrio de braços, guerreiro, Savasana e gato-vaca
Para quem pratica pela primeira vez
É avançada. Para a fazer mesmo assim: joelhos no chão nas pranchas, bloco no Malasana e mão na parede na meia-lua. O equilíbrio de braços é só para ver.
Para quem já pratica
Na meia-lua, abrir o peito para o teto antes de levantar a mão; no equilíbrio de braços, olhar em frente e deixar o peso ir para as mãos devagar.
Material
- tapete
- bloco (opcional)
- almofada (opcional)
Sobre o Prana Yoga
O Prana Yoga é a linha da BeYoga: um Hatha com respiração consciente do princípio ao fim, em que cada postura é construída com alinhamento e a transição é tão importante como a chegada. Trabalha força, mobilidade e atenção ao mesmo tempo.
