Nadi Shodhana Pranayama: Respiração Profunda

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Intensidade

Dificuldade

O Nadi Shodhana Pranayama, também conhecido como respiração alternada, é uma prática de respiração que se destaca pelo seu efeito calmante.

Esta técnica envolve a alternância da respiração entre as narinas. O praticante utiliza os dedos para bloquear uma narina enquanto inspira e expira pela outra, e depois alterna.
Nadi Shodhana é muitas vezes praticado com um padrão rítmico de respiração, onde a contagem dos tempos de inspiração, retenção e expiração é equilibrada.
“Nadi” refere-se aos canais de energia no corpo, e “Shodhana” significa purificação. Portanto, essa prática visa purificar os canais de energia no corpo, promovendo um fluxo suave e equilibrado de energia vital.

A alternância da respiração entre as narinas tem o objetivo de equilibrar a atividade dos hemisférios cerebrais, promovendo a harmonia mental.
A prática regular do Nadi Shodhana ajuda a reduzir os níveis de stress e ansiedade, pois induz um estado de calma e relaxamento.
A técnica ajuda a acalmar a mente, o que pode resultar em uma melhoria na concentração e no foco.
Semelhante ao Dirga Pranayama, o Nadi Shodhana também estimula o sistema nervoso parassimpático, promovendo um estado de relaxamento.
A prática ajuda a desenvolver o controle consciente da respiração, o que pode ser útil em situações de stress ou agitação.
A redução do stress e a promoção do relaxamento podem contribuir para uma melhoria na qualidade do sono.
Acredita-se que o Nadi Shodhana contribui para a desintoxicação dos canais de energia, facilitando um fluxo mais suave e saudável de prana (energia vital).

Duração: 46 a 60 min